Hur deffar man?

Jag förstår att man ska deffa om man vill skala bort fett och definiera fram musklerna men hur gör man exakt? Vad är skillnaden mot att banta?

frågat av anonym

Deffa gör man normalt efter bulk där man lagt på sig både muskler och fett. Poängen med deffningen är sedan som du säger att skala bort fettet men behålla musklerna. Det är även den stora skillnaden gentemot bantning, att man fokuserar på att bevara musklerna.

Standard för deffning är att fortsätta träna men höja vikterna och sänka repsen så fokus är på styrka istället för volym. Du fortsätter äta mycket proteiner men drar ner på kolhydraterna. Allt som allt bör du ligga på ett dagligt underskott av 500 kcal vilket ger dig optimal viktnedgång och fettförbränning. Ligger du på ett större underskott än så riskerar du "banta" bort muskler också.

svarat av anonym